A magány, ha megtapasztaljuk, és nem mi választjuk, negatívan befolyásolhatja mentális egészségünket . A karácsonyi ünnepek pedig, noha az öröm megosztásának pillanatai lehetnének,, tovább ronthatják a helyzetet. Valójában azok az emberek, akik egyedül vannak, vagy egyedül érzik magukat, az év végi ünnepeket olyan stresszes időszaknak érzékelik, amely visszavezeti őket elszigeteltségükbe .
Az ünnepek alatti egyedüllét felerősítheti ezt az érzést, hiszen a társadalom negatív képet alkot a magányról ünnepek idején.. Íme néhány módszer, amellyel próbáljuk meg jobban átélni ezt az érzelmet, és tanuljuk meg józanul kezelni.
A családi karácsonyok körül kialakult, mindenütt jelen lévő képek és elvárások különösen felszínre hozhatják félelmeinket, aggodalmainkat, konfliktusainkat, vagy a bennünk rejlő frusztrációt, szorongást, szomorúságot. És olykor nem zárja ki a magány érzését az sem, ha párkapcsolatban vagy a családdal körülvéve éljük meg az ünnepet. Míg sokunk élvezi a magára szánt időt, addig mások egyedül érzik magukat családban vagy baráti társaságban. az év végi ünnepekkor.
Többek között az egyik ránk nehezedő nyomás lehet ebben az időszakban, hogy pl. minden (családi) eseményen részt kell vennünk. Különösen nehezen éljük meg ezt akkor, ha a családi kapcsolataink nem igazán jók, vagy olyan nehéz életszakaszon megyünk keresztül, amelynek gondját nem feltétlenül szeretnénk megosztani másokkal. Ilyen esetben egyetlen megoldás kínálkozik jó hangulatunk fenntartásához és a depresszió elkerüléséhez: ne érezzük kényszernek az ilyenkor szokásos látogatásokat, a részvételt ezeken az eseményeken.
Semmi rossz nincs abban, ha kerüljük a találkozást azokkal a személyekkel, akik ronthatnak lelkiállapotunkon. Vagy próbáljunk a lehető legrövidebbre fogni a vlük tölthető időt az adott eseményen. Ennek ellenére fontos, hogy ne zárkózzunk be a „buborékunkba”, és ne maradjunk távol minden ünnepi rendezvénytől, tevékenységtől. Rajtunk múlik, hogy megtaláljuk-e a megfelelő egyensúlyt.
A közösségi médiában található, az ünnepen készült fényképeket, videókat nézegetve az lehet a benyomásunk, hogy mások boldogabbak, mint mi. A karácsony táján küldött üzenetek és képek szorongás forrásává válhatnak. Egy nemrégiben készült, francia tanulmány becslése szerint a közösségi média használatának korlátozásával jelentősen csökkentjük a magány és a depresszió érzését.
De ha mégis úgy véljük, hogy ilyen megoldást kell keresnünk a bennünk lévő üresség kitöltásáre, inkább telefonáljunk egy közeli barátunknak, és látogassuk meg, Amikor viszont távol vagyunk szeretteinktől (pl. a Covid-19 járvány okozta betegség vagy bezártság miatt), a különféle technlógiai eszközök lehetővé teszik , hogy kapcsolatot tartsunk velük és másokkal, így kordában tartva magányunkat.
A magány alááshatja önbecsülésünket. Azt érezteti velünk, hogy mások számára nem jelentünk semmit, és nincs szükség ránk. Ezen érzés leküzdésének egyik módja lehet, ha ünnepek alkalmával önkéntes munkát végzünk, pl. segítünk a rászorulóknak. Számos olyan intézmény, egyesület vagy kórház működik, ahol az ünnepkör idején karácsonyra vagy az újévre/szilveszterre felajánlhatjuk a segítségünket. Egy jó tanács: annak érdekében, hogy tevékenységünknek értelme legyen, és jól érezzük magunkat: feltétlenül keressünk olyan ügyet, amely közel áll a szívünkhöz.
Nem hívtak meg arra az összejövetelre, amelye számítottunk? Nem tud összejönni a családunk karácsonykor, vagy nem merjük megkérni egyik ismerősünket sem, hogy jöjjön el nálunk tölteni az ünnepet? Vegyük át a vezetést, és kezdeményezzünk: hívjunk meg egy közeli barátot vagy jó szomszédot, aki szintén egyedül van, és úgy gondoljuk, ő is örülne az együttlétnek. Többszörös a cél: a karácsony kellemes eltöltése, egymás segítése, érzéseink megosztása a magányossággal és a hasonló témákkal kapcsolatban.
Megoldás lehet viszont az ünnepeken ránk törő magány ellen az is, hogy élvezzük a magunkra szánt időt. Ha ezt lehetőséget választjuk, gondoljunk olyan szórakoztató tevékenységekre, amelyek serkentik a fantáziánkat. Ilyen lehet pl. a színezés felnőtteknek vagy az írás, otthoni mozizás, új könyv olvasása stb.. Ezek az érdekes és szórakoztató tevékenységek segítenek elűzni a magányt, és azt pozitív érzéssel helyettesíteni.
Az elegendő alvás , a kiegyensúlyozott táplálkozás, a mozgásszegény életmód elleni küzdelem és a hozzánk közel álló személyekkel való találkozás lehetővé tétele mindenkor, így karácsony táján is a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a magánytól való szenvedést.
A jó közérzethez amúgy is hozzátartozik a rendszeres fizikai aktivitás, hogy jó formában maradjunk, és csökkentsük a stresszt. Ha még nem próbáltuk, elkezdhetünk néhány meditációs, relaxációs vagy szofrológiai gyakorlatot is. Napi 10-15 perces edzés elegendő ahhoz, hogy meghozza gyümölcsét. És ha még mindig úgy érezzük, hogy nem tudunk egyedül megbirkózni a magány okozta érzelmeinkkel, különösen az ünnepi időszakban, egy terapeuta mindig segíthet.
(Forrás: PatikaMagazin)
A vitaminok és étrendkiegészítők célzott alkalmazása segíthet pótolni azokat a tápanyagokat, melyekből étrendünk nem biztosít elegendőt — különösen a téli időszakban, stresszes életmódban, vagy, ha keveset tartózkodunk a szabadban. A következő ABC lista áttekintést ad a legfontosabb mikrotápanyagokról, szerepükről, forrásaikról és arról, mikor érdemes étrendkiegészítő formájában gondoskodni róluk.
Ahogy a hőmérő higanyszála csökken, a hideg levegő nemcsak a bőrünkre és az ízületeinkre hat, hanem az immunrendszerünkre is. A téli időszakban sokan tapasztalják, hogy gyakrabban kapnak el náthát, torokfájást vagy influenzaszerű megbetegedéseket. Szerencsére a tudományos kutatások alapján számos módszer létezik arra, hogy a szervezet természetes védelmét erősítsük és csökkentsük a betegségek kockázatát.
A téli hónapokban a hideg idő és a változó életmód komoly hatással lehet a szív‑ és érrendszerre. A hőmérséklet csökkenése, a kevesebb mozgás, a vitaminhiány és a stresszes ünnepi időszak együttesen növelheti a szív- és érrendszeri események, például a szívinfarktus vagy a magas vérnyomás kockázatát. Szerencsére tudományosan alátámasztott módszerekkel csökkenthetjük a veszélyt.
