Barion Pixel
  

Hangulat-ingadozások a menstruációs ciklus alatt: természetes megoldások



 

A menstruációs ciklus során tapasztalt hangulatingadozások sok nő életét befolyásolják. A hormonális változások hatással lehetnek a közérzetre, az energiaszintre és az étvágyra is. Szerencsére léteznek természetes módszerek, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében.

Ebben a cikkben bemutatjuk az éjszakai orbáncfű hatását, a magnézium és B6-vitamin szerepét, valamint a chia mag fogyasztásának előnyeit PMS alatt.


 

1. Éjszakai orbáncfű (Vitex agnus-castus): Hormonális egyensúly támogatása

Az éjszakai orbáncfű, más néven barátcserje, egy természetes gyógynövény, amely segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában és a PMS tüneteinek enyhítésében.

 

✅ Hogyan hat az orbáncfű?

       Csökkentheti a prolaktinszintet, így enyhítheti a hormonális ingadozásokkal járó tüneteket.

       Segíthet a mellfeszülés, ingerlékenység és szorongás csökkentésében.

       Támogathatja a progeszterontermelést, amely hozzájárulhat a ciklus egyensúlyához.

Tipp: A Vitex agnus-castus-t hosszú távon, legalább három hónapon keresztül érdemes szedni, hogy kifejtse hatását.


 

2. Magnézium és B6-vitamin: Természetes stresszcsökkentők

A magnézium és a B6-vitamin kombinációja bizonyítottan segít a menstruáció előtti feszültség csökkentésében.

 

✅ Miért hasznosak ezek a tápanyagok?

       A magnézium segíthet csökkenteni az izomgörcsöket és az idegrendszeri feszültséget.

       A B6-vitamin támogatja a szerotonin termelését, amely javíthatja a hangulatot és csökkentheti a PMS tüneteit.

       A kettő együtt hatékonyabb, mert a B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását.

Természetes források:

       Magnézium: sötétzöld leveles zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák.

       B6-vitamin: csicseriborsó, banán, avokádó, csirkehús.

Tipp: Próbálj meg napi szinten 250-400 mg magnéziumot és 50-100 mg B6-vitamint bevinni étrend-kiegészítőként vagy természetes forrásokból.


 

3. PMS alatti étvágycsillapítás chia maggal

A menstruáció előtti időszakban sok nő tapasztal fokozott étvágyat, különösen édességek és szénhidrátok iránti vágyat. A chia mag kiválóan alkalmas a vércukorszint stabilizálására és az étvágy csökkentésére.

 

✅ Hogyan segít a chia mag?

       Magas rosttartalma lassítja a cukrok felszívódását, így elkerülheted a vércukorszint ingadozását.

       Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és támogathatják a hormonális egyensúlyt.

       Segíti a teltségérzet fenntartását, így csökkentheti a túlzott nassolási vágyat.

Hogyan fogyaszd?

       Adj egy evőkanál chia magot a reggeli smoothie-hoz vagy joghurthoz.

       Készíts chia pudingot növényi tejjel és fahéjjal – egészséges és laktató alternatíva édesség helyett.

Tipp: A PMS időszakában érdemes tudatosan odafigyelni a táplálkozásra, hogy elkerüld a hirtelen vércukorszint-ingadozásokat.


 

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

 

1. Mikor kezdjem el szedni a barátcserjét?
Legalább három hónapon keresztül érdemes rendszeresen szedni, hogy érezhető legyen a hatása.

2. Mennyire hatékony a magnézium PMS ellen?
Klinikai kutatások szerint a rendszeres magnéziumpótlás jelentősen csökkentheti a menstruáció előtti hangulatingadozásokat és görcsöket.

3. Hogyan segít a chia mag a menstruáció alatti falásrohamok ellen?
A magas rosttartalma lassítja a cukorfelszívódást, így csökkenti a vércukorszint-ingadozásokat és az édesség utáni sóvárgást.


 

Összegzés

 

A Vitex agnus-castus természetes módon segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában és a PMS tüneteinek csökkentésében.
A magnézium és B6-vitamin kombinációja támogatja az idegrendszert és segíthet csökkenteni a menstruáció előtti feszültséget.
A chia mag segíthet a vércukorszint stabilizálásában és a falásrohamok megelőzésében.

A menstruációs ciklus alatti hangulatingadozások természetes módszerekkel is kezelhetők.

 

 


Tetszett a cikk?
 

2025. április 15.

Hasonló cikkek

Őszibarack – A nyár napfényízű vitaminforrása

Az őszibarack az egyik legnépszerűbb nyári gyümölcs – nemcsak frissítő, lédús és illatos, de valóságos tápanyagbomba is. Akár frissen, akár turmixként fogyasztjuk, vagy épp salátába, desszertbe tesszük, nemcsak élvezetet nyújt, de számos jótékony hatással is bír a szervezetünkre.

 

TOVÁBB A CIKKHEZ
2025. 08. 05.

Egészséges élvezet a nyár ízével: Ezért érdemes fügét fogyasztani

A nyár nem csak a napsütésről, hanem a friss, zamatos gyümölcsökről is szól. Az egyik legkülönlegesebb és egyre népszerűbb nyári gyümölcs a füge, mely nemcsak hűsítő finomság, de igazi vitaminbomba is. Legyen szó egy frissítő nyári salátáról, egy könnyed reggeliről vagy csak egy gyors nassolnivalóról: a füge tökéletes választás.

 

TOVÁBB A CIKKHEZ
2025. 08. 05.

Sárgadinnye – A nyár egyik legfinomabb és legegészségesebb hidratálója

A nyár egyik legkedveltebb gyümölcse kétségkívül a sárgadinnye. Édes, lédús, frissítő – szinte elengedhetetlen része egy kánikulai napnak. De nemcsak ízletes, hanem valódi tápanyagforrás is - számos jótékony hatással bír a szervezetünkre. Ismerjük meg közelebbről ezt a sárga színű szupergyümölcsöt!

 

TOVÁBB A CIKKHEZ
2025. 08. 05.

Értesüljön elsőként újdonságainkról és havi kedvezményeinkről!