A menstruációs ciklus során tapasztalt hangulatingadozások sok nő életét befolyásolják. A hormonális változások hatással lehetnek a közérzetre, az energiaszintre és az étvágyra is. Szerencsére léteznek természetes módszerek, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Ebben a cikkben bemutatjuk az éjszakai orbáncfű hatását, a magnézium és B6-vitamin szerepét, valamint a chia mag fogyasztásának előnyeit PMS alatt.
Az éjszakai orbáncfű, más néven barátcserje, egy természetes gyógynövény, amely segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában és a PMS tüneteinek enyhítésében.
● Csökkentheti a prolaktinszintet, így enyhítheti a hormonális ingadozásokkal járó tüneteket.
● Segíthet a mellfeszülés, ingerlékenység és szorongás csökkentésében.
● Támogathatja a progeszterontermelést, amely hozzájárulhat a ciklus egyensúlyához.
Tipp: A Vitex agnus-castus-t hosszú távon, legalább három hónapon keresztül érdemes szedni, hogy kifejtse hatását.
A magnézium és a B6-vitamin kombinációja bizonyítottan segít a menstruáció előtti feszültség csökkentésében.
● A magnézium segíthet csökkenteni az izomgörcsöket és az idegrendszeri feszültséget.
● A B6-vitamin támogatja a szerotonin termelését, amely javíthatja a hangulatot és csökkentheti a PMS tüneteit.
● A kettő együtt hatékonyabb, mert a B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását.
Természetes források:
● Magnézium: sötétzöld leveles zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák.
● B6-vitamin: csicseriborsó, banán, avokádó, csirkehús.
Tipp: Próbálj meg napi szinten 250-400 mg magnéziumot és 50-100 mg B6-vitamint bevinni étrend-kiegészítőként vagy természetes forrásokból.
A menstruáció előtti időszakban sok nő tapasztal fokozott étvágyat, különösen édességek és szénhidrátok iránti vágyat. A chia mag kiválóan alkalmas a vércukorszint stabilizálására és az étvágy csökkentésére.
● Magas rosttartalma lassítja a cukrok felszívódását, így elkerülheted a vércukorszint ingadozását.
● Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és támogathatják a hormonális egyensúlyt.
● Segíti a teltségérzet fenntartását, így csökkentheti a túlzott nassolási vágyat.
Hogyan fogyaszd?
● Adj egy evőkanál chia magot a reggeli smoothie-hoz vagy joghurthoz.
● Készíts chia pudingot növényi tejjel és fahéjjal – egészséges és laktató alternatíva édesség helyett.
Tipp: A PMS időszakában érdemes tudatosan odafigyelni a táplálkozásra, hogy elkerüld a hirtelen vércukorszint-ingadozásokat.
1. Mikor kezdjem el szedni a barátcserjét?
Legalább három hónapon keresztül érdemes rendszeresen szedni, hogy érezhető legyen a hatása.
2. Mennyire hatékony a magnézium PMS ellen?
Klinikai kutatások szerint a rendszeres magnéziumpótlás jelentősen csökkentheti a menstruáció előtti hangulatingadozásokat és görcsöket.
3. Hogyan segít a chia mag a menstruáció alatti falásrohamok ellen?
A magas rosttartalma lassítja a cukorfelszívódást, így csökkenti a vércukorszint-ingadozásokat és az édesség utáni sóvárgást.
A Vitex agnus-castus természetes módon segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában és a PMS tüneteinek csökkentésében.
A magnézium és B6-vitamin kombinációja támogatja az idegrendszert és segíthet csökkenteni a menstruáció előtti feszültséget.
A chia mag segíthet a vércukorszint stabilizálásában és a falásrohamok megelőzésében.
A menstruációs ciklus alatti hangulatingadozások természetes módszerekkel is kezelhetők.
A szemviszketés és könnyezés mögött leggyakrabban allergia áll (különösen szezonban), de okozhatja száraz szem, irritáció (szél, füst, képernyő), ritkábban fertőzés is. Azért fontos jól “belőni” az okot, mert más segít igazán: allergiánál célzott antiallergiás csepp, száraz szemnél műkönny, fertőzés gyanújánál pedig orvosi vizsgálat.
Gyerekeknél az allergia sokféle formában jelentkezhet: van, amikor „csak” elhúzódó orrfolyás és tüsszögés, máskor visszatérő szemviszketés, bőrkiütés vagy köhögés. A nehézség az, hogy a tünetek könnyen összekeverhetők megfázással vagy irritációval – viszont a jó hír, hogy néhány jel alapján elég jól lehet gyanakodni, és időben lépni.
A HPV (humán papillomavírus) nagyon gyakori fertőzés: sokan úgy is átesnek rajta, hogy nem is tudnak róla. A legtöbb esetben az immunrendszer néhány hónap–1-2 év alatt „eltakarítja” a vírust, ugyanakkor ha egy magas kockázatú HPV-típus tartósan megmarad, hosszabb idő alatt rákmegelőző állapotot, majd bizonyos esetekben daganatot is okozhat.
