A téli időszakban különösen gyakoriak a felső légúti fertőzések, mint a nátha, az influenza vagy a különböző vírusos torokgyulladások. Bár teljes védelmet nem lehet garantálni, a tudomány számos hatékony módszert kínál a megelőzésre. Összegyűjtöttük az 5 leghatékonyabbat, melyeket érdemes beépíteni a mindennapokba.
Gyakori és alapos kézmosás
A vírusok leggyakrabban kézről kézre terjednek, például kilincseken, bevásárlókocsikon vagy kézfogás során.
Miért működik?
A kézmosás mechanikusan eltávolítja a kórokozókat - csökkentve a fertőzés kockázatát. A CDC és a WHO kutatásai szerint a rendszeres, legalább 20 másodperces kézmosás 16–21%-kal csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát.
Tippek a gyakorlatban:
Használj szappant és langyos vizet, különösen étkezés előtt és után!
Ha nincs lehetőség vízre, használj legalább 60%-os alkoholtartalmú kézfertőtlenítőt!
Megfelelő pihenés és alvás
A szervezet immunrendszere nagyban függ az alvás minőségétől. Kutatások szerint azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak éjszakánként, kétszer nagyobb valószínűséggel kapnak el felső légúti fertőzést.
Tippek a gyakorlatban:
Próbálj minden este azonos időben lefeküdni!
Alvás előtt kerüld a képernyőket, az erős fényeket és a koffeint!
Vitaminok és mikrotápanyagok megfelelő bevitele
A D-vitamin, a C-vitamin és a cink különösen fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez. Több klinikai vizsgálat is kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány növeli a légúti fertőzések kockázatát, míg a cink kiegészítés lerövidítheti a nátha időtartamát.
Tippek a gyakorlatban:
Tél végén érdemes D-vitamin kiegészítést szedni (orvos javaslata alapján).
C-vitaminban gazdag ételek: citrusfélék, paprika, brokkoli.
Cinkforrások: tökmag, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák.
Rendszeres testmozgás
A mérsékelt intenzitású mozgás serkenti a vérkeringést, ami elősegíti az immunsejtek hatékonyabb működését. Kutatások szerint azok, akik hetente legalább 150 perc mérsékelt mozgást végeznek, ritkábban betegednek meg felső légúti fertőzésben.
Tippek a gyakorlatban:
Séta, kerékpározás, könnyű futás vagy otthoni edzés is megfelelő.
Fontos, hogy a mozgás ne legyen túl megerőltető, mert a túl intenzív edzés átmenetileg gyengítheti az immunrendszert.
Higiénés és környezeti szabályok betartása
A fertőzések terjedését csökkenthetjük egyszerű, mindennapi higiénés szokásokkal:
Köhögés és tüsszentés esetén használj papírzsebkendőt, majd dobd el!
Párásítsd a lakást, mert a száraz levegő kedvez a vírusok terjedésének!
Kerüld a zsúfolt helyeket a járványos időszakban, ha lehetséges!
A felső légúti fertőzések megelőzéséhez nem szükséges drága vagy bonyolult módszerekhez folyamodni. A rendszeres kézmosás, az elegendő alvás, a megfelelő vitaminbevitel, a mérsékelt mozgás és a higiéniai szabályok betartása már jelentősen csökkentheti a betegségek kialakulásának kockázatát. Az immunrendszerünk erősítése hosszú távú befektetés, ami nemcsak a téli időszakban, hanem egész évben védelmet nyújt.
(PatikaPlus / Temesvári)
A szemviszketés és könnyezés mögött leggyakrabban allergia áll (különösen szezonban), de okozhatja száraz szem, irritáció (szél, füst, képernyő), ritkábban fertőzés is. Azért fontos jól “belőni” az okot, mert más segít igazán: allergiánál célzott antiallergiás csepp, száraz szemnél műkönny, fertőzés gyanújánál pedig orvosi vizsgálat.
Gyerekeknél az allergia sokféle formában jelentkezhet: van, amikor „csak” elhúzódó orrfolyás és tüsszögés, máskor visszatérő szemviszketés, bőrkiütés vagy köhögés. A nehézség az, hogy a tünetek könnyen összekeverhetők megfázással vagy irritációval – viszont a jó hír, hogy néhány jel alapján elég jól lehet gyanakodni, és időben lépni.
A HPV (humán papillomavírus) nagyon gyakori fertőzés: sokan úgy is átesnek rajta, hogy nem is tudnak róla. A legtöbb esetben az immunrendszer néhány hónap–1-2 év alatt „eltakarítja” a vírust, ugyanakkor ha egy magas kockázatú HPV-típus tartósan megmarad, hosszabb idő alatt rákmegelőző állapotot, majd bizonyos esetekben daganatot is okozhat.
