Sokunkra telepedik rá a rossz hangulat, búskomorság, elkeseredettség, sőt, a „világfájdalom” érzése is a sötét téli időszak derekán. Minden korosztályra rátörhet ez a negatív kedélyállapot, mely nem válogat, és sokszor szezonális depresszióvá alakul. Az időjárás pedig „nem törődik” a következményekkel, amikor megfoszt minket a hangulatunkat kedvezően befolyásoló, napfényes napoktól.Ez a fényhiány ugyan nem magyaráz meg mindent, de bármi is lehet a levertség oka (személyes problémák, hormonális változás stb.), a rossz hangulat megjelenését nem szabad könnyedén venni. És még kevésbé szabad hagyni, hogy tartósan eluralkodjon rajtunk, tartós állapottá váljon.
De mit tehetünk ellene? Sokan nyúlnak ilyenkor antidepresszánsokhoz, amiből persze nem szabad, hogy reflex alakuljon ki. Csak orvossal való konzultáció után, súlyosabb depresszió esetén szabad szedni őket. Mi magunk is segíthetünk rajta, érezve a búskomorság közeledtét, vagy megjelenését, „enyhe” gyógymódok segítségével. Ezek célzottan kiválasztott, megfelelő gyógynövények alkalmazását jelentik, melyek elismert hatásúak a kedélyállapot romlásakor. Ezen természetes, kevéssé erőteljes, de hatékony módszerek gyakran elegendők ahhoz hogy állandó levertség vagy depresszió nélkül átvészeljünk néhány nehéz hetet, hónapot. Segítenek visszanyerni jókedvünket, derűnket. mellékhatások és hozzászokás nélkül…
A Nyugat-Afrikában őshonos növény az afrikai feketebab (Griffonia simplicifolia) magja nagymértékben tartalmaz 5-HTP (5-hidroxitriptofán) aminosavat. Ez a szerves vegyület az örömhormonnak is emlegetett szerotonin nevű ingerületátvivő anyag prekurzora (előfutásra), a szerotonin szintézis fokozója. Pozitív irányban szabályozza a hangulatot, az idegrendszer állapotát, örömérzést, eufóriát okozhat.
Ezen tulajdonságai miatt a Griffonia természetes antidepresszánsként is javasolt, melynek egyik előnye még, hogy gyorsan hat (szemben pl. az orbáncfűvel). A hangulat javítása mellett további hatása lehet, hogy csökkenti a korai felébredések számát, és így az ilyen időszakban ránk törő sötét gondolatok, tépelődések gyakoriságát is. Hat még a kényszeres evés ellen, csökkenti a cukor utáni vágyat, melyek kapcsolódhatnak depressziós szakaszokhoz vagy a rossz hangulathoz. A Griffoniát amellett gyakran használják a hagyományos antidepresszánsok elvonásakor kísérőként, vagy a gyógyszer helyettesítésére, illetve hatásának kiegészítésére is.
Alkalmazható kapszula formájában (5-HTP/50 mg-os) vagy tinktúraként. 2 kapszula (vagy 30 csepp tinktúra) bevétele ajánlott 16 órakor délután és este, lefekvés előtt, ami lehetővé teszi a szerotonin természetes kiválasztódásának követését. Havonta 3 hétig alkalmazandó a kezelés, 1 hét szünettel, ameddig szükséges. Krónikus stressz esetén társítható rhodiolával.
Amikor a stressz és a nyugtalanság olyan mértékben vált ki búskomorságot, depressziót, hogy nincs lelkierőnk feladatainkat ellátni sem szakmai téren, sem pedig a családban, és érezzük, hogy napról napra veszítünk energiánkból, a Rhodiola vagy aranygyökér (Rhodiola rosea) gyógynövény hasznosnak bizonyulhat. Kivonata javítja a szervezet energiaellátását, emeli a szervezet dopamin-szintjét. A dopamin egy idegrendszeri jelátviteli anyag, mely hormonként felelős a jutalom- és elégedettség-érzés kialakulásáért, a motivációért.
A Rhodiola amellett azon kevés növény közé tartozik, amelyik adaptogén tulajdonságú, azaz növeli a szervezet alkalmazkodó és ellenálló képességét a stresszel szemben. Így a stresszes élet okozta rossz kedélyállapot javításában segít, és gyorsan hat. Főként tinktúra formájában alkalmazott (reggelente 30 cseppet kell bevenni belőle egy pohár vízben), illetve (200-250 mg-os) kapszula is bevehető szintén a reggeli órákban, 3 hetes kúra keretében, mely ismételhető.
A gyötrődés, bánat, aggodalom, sötét gondolatok stb. gyakran befolyásolják a „második agyat” (bélidegrendszert), ami bélgörcs, hasmenés, gyomorfájdalom formájában jelentkezhet. Megnyugtatva az elmét és elűzve a (kisebb) depressziót, újbóli harmóniát teremtve az agy és a gyomor között, a mézfű/citromfű (Melissa officinalis) jó választás lehet ezen bajok ellen.
A legjobb, ha gyógytea formájában alkalmazzuk: 1 leveseskanálnyi mézfű-levelet tegyünk 20cl vízbe, majd forraljuk 3 percig, és hagyjuk ázni 10 percig. Étkezések után, délben és este fogyasszuk. Másik megoldás: a praktikus és koncentrált citromfű-hidrolátumot öntsük vizesüvegbe (1 leveseskanálnyit 1 liter vízbe), és vigyük magunkkal, hogy napközben rendszeresen fogyaszthassunk belőle.
A kesernyés illatú olasz citrusféle, a bergamott narancs (Citrus bergamea).héjából hidegsajtolással állítják elő az illóolajat. Frissítő hatása mellett oldja a szorongást, javítja a kedélyállapotot, és természetes antidepresszánsként hat.
Alkalmazásának legegyszerűbb módja, ha reggelente 1 cseppet beveszünk belőle, fekete teában oldva. Amellett napközben belélegzésre is használhatjuk: egy flakonból vagy zsebkendőre cseppentve lélegezzük be, amikor érezzük hangulatunk romlását. Nagyon hatékony, mindennap alkalmazható, hosszú távon is. Ajánlott a flakonját hűtőszekrényben tárolni az olaj káros peroxidációjának megakadályozására.
Az Ylang-ylangot (Cananga odorata totum) gyakran nevezik a nők esszenciális olajának is, mivel jótékony hatású a hormonális hullámzások (menzesz, menopauza) okozta depresszió enyhítésére. Nyugtatja az érzelmeket, javítja a hangulatot, hatékony idegkimerültség ellen, és segíti az ellazulást. De ezen tulajdonságai mellett édes virágillata fokozza a libidót, és növeli az önbizalmat is szexuális téren.
Erős hatású, intenzív illatú, így mértékkel alkalmazandó. Pl. 1 csepp elég belőle a tenyérből történő belélegzéshez. Gyakran társítják bergamott vagy majoránna esszenciális olajjal (2-1 csepp arányban). Nyugtató hatású lehet még, ha hidegen párologtatjuk, kb. 5-10 percig, 1-3-szor naponta.
Forrás: Galenus
A vitaminok és étrendkiegészítők célzott alkalmazása segíthet pótolni azokat a tápanyagokat, melyekből étrendünk nem biztosít elegendőt — különösen a téli időszakban, stresszes életmódban, vagy, ha keveset tartózkodunk a szabadban. A következő ABC lista áttekintést ad a legfontosabb mikrotápanyagokról, szerepükről, forrásaikról és arról, mikor érdemes étrendkiegészítő formájában gondoskodni róluk.
Ahogy a hőmérő higanyszála csökken, a hideg levegő nemcsak a bőrünkre és az ízületeinkre hat, hanem az immunrendszerünkre is. A téli időszakban sokan tapasztalják, hogy gyakrabban kapnak el náthát, torokfájást vagy influenzaszerű megbetegedéseket. Szerencsére a tudományos kutatások alapján számos módszer létezik arra, hogy a szervezet természetes védelmét erősítsük és csökkentsük a betegségek kockázatát.
A téli hónapokban a hideg idő és a változó életmód komoly hatással lehet a szív‑ és érrendszerre. A hőmérséklet csökkenése, a kevesebb mozgás, a vitaminhiány és a stresszes ünnepi időszak együttesen növelheti a szív- és érrendszeri események, például a szívinfarktus vagy a magas vérnyomás kockázatát. Szerencsére tudományosan alátámasztott módszerekkel csökkenthetjük a veszélyt.
